Home › Ciążę należy zaplanowac

Ciążę należy zaplanowac

Ciąża wymaga przygotowań – troska o organizm jest niezbędna.

Kobieta planująca odmienny stan powinna wybrać odpowiednie odżywianie, być aktywna fizycznie i żyć zdrowo. Regularne badania krwi są istotne. Suplementacja witamin i minerałów również jest konieczna. Jeśli kobieta jest obarczona nadwagą to powinna pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej przed zajściem w ciążę. Jak ciężarna powinna się odżywiać? Dieta musi być różnorodna, raz w tygodniu trzeba zjeść rybę, raz-dwa razy w tygodniu niezbędna jest potrawa mięsna, a dwa razy w tygodniu potrzebne są rośliny strączkowe. Warzywa, produkty zbożowe, owoce, nabiał i produkty są niezbędne w diecie. Każdemu daniu powinno towarzyszyć warzywo lub sałatka – jest to stała zasada. Poza tym kobieta planująca ciążę powinna spożywać trzy-cztery posiłki dziennie w odstępach czasowych co trzy-cztery godziny. Wtedy nie będzie głodna, uchroni się przed słodkimi, szkodliwymi daniami i ureguluje działanie organizmu. Umiarkowanie jest złotą zasadą – należy ograniczyć ilość soli i zjadać niewielkie porcje, tłuszcz nie powinien być dominującym elementem potraw, podobnie jak cukier. Nie należy spożywać glukozy, sacharozy, kwasów tłuszczowych.

Pani mająca zamiar zajść w ciążę powinna wypijać 1,5-2 litrów wody mineralnej.

Jakie składniki trzeba uzupełniać? Kobieta planująca ciążę powinna suplementować kwas foliowy, czyli spożywać go regularnie.

Nadmiar witaminy A jest szkodliwy – pochodzi ona z pokarmów zwierzęcych oraz karotenów. Nadmiar witaminy A jest szkodliwy, a jej niedobór powoduje problemy z zajściem w ciążę. Witamina D jest bardzo ważna, bo odpowiada ona za mocne kości oraz tzw. gospodarkę wapniowo-fosforanową. Zasoby kwasów omega-3 także są niezbędne. Mają one wpływ na układ nerwowy oraz oczy dziecka, a co najważniejsze – wspierają układ immunologiczny. Kwasy omega 3 występują w rybach morskich, owocach morza, oleju lnianym. Ciąża to czas wyjątkowy i tak należy go postrzegać..
Dalszy ciąg na : www.e-schudnij24.com.pl